Światowy Dzień Serca - Porady żywieniowe dla zdrowego serca
W związku z rosnącą liczbą zachorowań na choroby układu krążenia, mówi się, że w najbliższych latach Indie staną się "światową stolicą chorób serca". Ponieważ większość z nas prowadzi siedzący tryb życia - jeden z największych czynników powodujących dolegliwości sercowe - wiedza o tym, co można zrobić, aby odeprzeć zagrożenie chorobami układu krążenia i uchronić się przed wyniszczającymi schorzeniami, takimi jak zawał serca i udar mózgu, jest absolutnie niezbędna.
Jeśli chodzi o utrzymanie serca w dobrej formie, zawsze warto zacząć od skoncentrowania się na swoich nawykach żywieniowych. Wraz z ćwiczeniami fizycznymi i odpowiednim odpoczynkiem (dobry sen), dieta jest kluczowym elementem zapewniającym przyjęcie zdrowego dla serca stylu życia. Oto, jak możesz uchronić się przed dolegliwościami ze strony układu sercowo-naczyniowego.
Włącz do swojej diety pokarmy bogate w błonnik
Wiadomo, że błonnik obniża poziom cholesterolu, zmniejsza ryzyko udaru i pomaga w utracie wagi, dlatego też dietetycy zalecają włączenie do diety zdrowej ilości pokarmów bogatych w błonnik. Przykłady pokarmów bogatych w błonnik to pełne ziarna zbóż, takie jak owies, brązowy ryż i proso, soczewica (zawierająca błonnik rozpuszczalny) oraz warzywa (zwłaszcza te ze skórką, takie jak brinjal i ladyfinger). Należy jednak pamiętać, aby wszystkie te produkty spożywać z umiarem. W diecie zdrowej dla serca zaleca się nie więcej niż 4-5 porcji pełnych zbóż i 2-3 porcje warzyw dziennie.
Jedz produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu
Niskotłuszczowe produkty mleczne, takie jak odtłuszczone mleko i twaróg, są korzystne dla serca, ponieważ zawierają składniki odżywcze, takie jak potas i wapń, które pomagają obniżyć ciśnienie krwi. Postaraj się włączyć do swojej diety 400 ml produktów mlecznych w ciągu dnia - dzięki temu Twoje serce będzie zdrowe i silne.
Chrup owoce
Owoce zawierają błonnik, który pomaga obniżyć poziom cholesterolu i minimalizuje ryzyko udaru mózgu, a przeciwutleniacze obecne w owocach chronią organizm przed wolnymi rodnikami, które prowadzą do uszkodzenia komórek, powodując choroby takie jak choroby serca, rak i choroba Alzheimera. Jedzenie 1-2 owoców dziennie pomaga zmniejszyć ryzyko chorób układu krążenia, a jednocześnie stanowi zdrową przekąskę, która pomoże Ci kontrolować napady głodu między posiłkami.
Zastąp śmieciowe jedzenie zdrowymi przekąskami
Unikaj śmieciowego jedzenia, takiego jak namkeens, samosas i pakowane rzeczy, ponieważ zawierają one sód, który wywołuje wysokie ciśnienie krwi. Zamiast tego spróbuj zastąpić je przekąskami, takimi jak owoce i orzechy, które są nie tylko pożywne, ale także łatwe do przenoszenia i nie wymagają czasu na przygotowanie. Podczas gdy każdy owoc jest dobry dla zdrowia w umiarkowanych ilościach, jeśli chodzi o orzechy - orzechy włoskie, migdały i pistacje są szczególnie korzystne dla serca, ponieważ zawierają jednonienasycone kwasy tłuszczowe, które obniżają poziom złego cholesterolu i chronią przed chorobami serca i udarem.
Spożywaj codziennie kilka kawałków gorzkiej czekolady
To powinna być miła niespodzianka - ciemna czekolada zawiera przeciwutleniacze, które ograniczają uszkodzenia komórek przez wolne rodniki, chroniąc Cię w ten sposób przed chorobami serca i innymi dolegliwościami. Ciemna czekolada poprawia również krążenie krwi i zapobiega powstawaniu zakrzepów. Spożywanie 20 gramów ciemnej czekolady (4 kawałki) dziennie pomoże utrzymać serce w zdrowiu, a kubki smakowe będą zadowolone.
Dieta zdrowa dla serca obejmuje co najmniej trzy posiłki dziennie i zaleca wszystko z umiarem. Trzymaj się zasad zdrowego odżywiania poprzez spożywanie zrównoważonej i pożywnej diety. Przełącz się na zdrową dietę teraz - będzie czerpać duże dywidendy, chroniąc Cię przed przewlekłymi chorobami serca i pomoże Ci czuć się sprawny i zwinny zarówno fizycznie, jak i psychicznie.
