Post

Joga na lęk: 7 pozycji, które warto wypróbować, jeśli cierpisz na lęk

Życie w stresie może czasami prowadzić do uczucia niepokoju i paniki. Ludzie, którzy cierpią z powodu lęku, zawsze szukają sposobów, aby przezwyciężyć to uczucie strachu i stresu. Jednak pacjenci cierpiący na lęki zwracają się obecnie ku jodze, aby pomóc im uporać się z lękiem. Joga, będąc jedną ze starożytnych form ćwiczeń, przynosi niesamowite korzyści dla uspokojenia ciała, umysłu i duszy. Skupienie się na oddechu, wraz z umiejętnością pozostania obecnym w danej chwili, może pomóc pozbyć się negatywnych myśli i mentalnej paplaniny. Jeśli jesteś kimś, kto szuka sposobów na przezwyciężenie niepokoju, oto 7 póz jogi, które możesz wypróbować.

Wypróbuj poniższe pozy, aby się uspokoić i znaleźć wewnętrzny spokój. Pozy te mogą pomóc Ci przezwyciężyć niepokój, pomagając Ci się skupić i wyciszyć gonitwę myśli.

#1 Pozycji drzewa/Vrikshasana

Instrukcje:

    Stań prosto z ramionami wzdłuż ciałaZrób kilka głębokich oddechów i postaraj się znaleźć jakiś przedmiot lub miejsce w pokoju, na którym skupisz swoją uwagę. Teraz powoli zacznij przenosić ciężar ciała na lewą nogę i podnieś prawą stopę z ziemi. Postaraj się wyrównać podeszwę prawej stopy z wewnętrzną stroną lewego uda. Upewnij się, że palce stóp skierowane są w dół, a miednica powinna być prosta. Twoje dłonie powinny być ściśnięte razem, tworząc odwróconą literę V.

Korzyści:

    Pozycja ta poprawia stabilność i równowagę w nogachWzmacnia więzadła stópWzmacnia i ujędrnia pośladki i nogiWzmacnia biodra i kościPomaga budować pewność siebiePomaga osiągnąć równowagę również w innych aspektach życia.

Pozycje trójkątne/Trikonasana

Jest to energetyzująca pozycja, która pomaga rozluźnić napięty kark i plecy. Mięśnie ćwiczone w tej pozycji to skośne wewnętrzne, latissimus dorsi, ścięgna, mięśnie czworogłowe oraz pośladki średnie i maksymalne.

Instrukcje:

    Stań prosto ze stopami szeroko rozstawionymiPostaw palce lewej stopy do przodu, podczas gdy prawe palce powinny być ustawione pod lekkim kątemTeraz unieś obie ręce i wyciągnij je z ramion. Połóż dłonie skierowane w dółWyciągnij tułów, powoli sięgając do przodu lewą rękąTeraz zegnij staw biodrowy, aby cofnąć prawe biodro i przenieś lewą rękę na nogę lub podłogęWyciągnij prawe ramię w górę w kierunku sufituTrzymaj tę pozę przez około 30 sekund z każdej stronyPotem wykonaj te same kroki po przeciwnej stronie.

Korzyści:

    Pomaga złagodzić stresWzmacnia kolana, uda i kostkiRozciąga pachwiny, ścięgna, ramiona, klatkę piersiową, łydki, biodra i kręgosłupPoprawia trawienieStymuluje wszystkie narządy jamy brzusznejPomaga przy bólach plecówDoskonała na niepokój, bóle szyi, bezpłodność i osteoporozę

#3 Stojące wygięcie do przodu/Uttanasana

Jak pokonać niepokój i zrelaksować umysł poprzez pozycje jogi jest czymś, co wiele osób chce wiedzieć. Ta pozycja stojącego wygięcia do przodu może pomóc ci zrelaksować umysł, podczas gdy uwalnia napięcie z ciała.

Instrukcje:

    Stań z rozstawionymi stopami i rękami na biodrachWydech podczas zawiasów w biodrach, aby złożyć się do przodu, utrzymuj lekkie zgięcie w kolanach, gdy to robiszTeraz przesuń ręce na podłogę i schowaj podbródek do klatki piersiowejRozluźnij całe napięcie w biodrach i dolnej części pleców, podczas gdy utrzymujesz głowę i szyję wiszącą ciężko w kierunku podłogiTrzymaj tę pozę przez minutę z normalnym oddychaniem.

Korzyści:

    Uspokaja umysł i koi nerwyZmniejsza niepokój, stres, zmęczenie i depresjęRozciąga ścięgna i łydkiUtrzymuje kręgosłup elastyczny i silnyZmniejsza napięcie w plecach, szyi i kręgosłupieŁagodzi objawy menopauzy, bóle głowy, bezsenność i astmęPoprawia trawienie

Pozycje Ryby #4/Matsyasana

To świetna pozycja jogi, która pomaga złagodzić napięcie w plecach i klatce piersiowej. Kiedy ćwiczysz pozę ryby, to działa mięśnie, takie jak zginacze bioder, intercostals, trapezius i mięśni brzucha.

Instrukcje:

    Usiądź na podłodze z wyciągniętymi nogamiPołóż dłonie pod pośladkami, trzymając dłonie skierowane w dółTeraz powoli zacznij ściskać łokcie razem, jednocześnie rozszerzając klatkę piersiowąOdchyl się do tyłu na łokciach i przedramionach, naciskając w dół do ramionJeśli czujesz się komfortowo, pozwól głowie zwisać do tyłu w kierunku podłogi lub oprzyj ją na poduszceTrzymaj tę pozę przez 30 sekund z otwartymi oczami.

Korzyści:

    Zmniejsza stres, niepokój i irytacjęPoprawia postawęZmniejsza napięcie w ramionach, gardle i szyiTonuje mięśnie szyi i brzuchaWzmacnia górną część plecówStymuluje organy brzuszne

#5 Rozciągnięta pozycja szczeniaka/Uttana Shishosana

Jest to doskonała pozycja, która rozciąga kręgosłup i pomaga rozładować napięcie. Deltoidy, trapez, erector spinae i triceps to mięśnie, na które wpływa wykonywanie tej pozycji jogi.

Instrukcje:

    Zacznij od przyjścia do pozycji blatuTeraz wysuń obie ręce do przodu o kilka centymetrów i przesuń pośladki w dół do piętWciśnij w dół do obu rąk i utrzymuj mięśnie ramion zaangażowane, podczas gdy łokcie są utrzymywane w pozycji uniesionejPostaw czoło na ziemiPozwól klatce piersiowej otworzyć się podczas wykonywania tej pozyTrzymaj tę pozę przez dwie minuty.

Korzyści:

    Uspokaja umysł i ciałoZmniejsza przewlekły stres, bezsenność i napięcieRozciąga barki, kręgosłup, biodra, górną część pleców i ramiona.

Pozycje dziecka (Balasana)

Kiedy czujesz, że nadchodzi atak lęku, jest to jedna z najlepszych pozycji relaksacyjnych, które możesz wypróbować, aby pomóc złagodzić stres i niepokój. To może pomóc zachować spokój i zrelaksowany.

Instrukcje:

    Dostać się do pozycji klęczącej i zatopić prawo z powrotem na piętyTeraz, złożyć do przodu i umieścić swoje ręce z przoduPozwól tułów spaść do ud i oprzeć czoło w dół na podłodzeTwoje ramiona powinny być przedłużone do przodu lub można po prostu odpocząć je wzdłuż ciałaHold tej pozycji przez około 2 do 3 minut.

Korzyści:

    Uspokaja umysł i ciałoPomaga złagodzić stres i niepokójRozładowuje napięcie w klatce piersiowej, plecach i ramionachDoskonale sprawdza się w przypadku zmęczenia i zawrotów głowyWzmacnia kręgosłupUelastycznia organy wewnętrzneRozciąga więzadła, mięśnie i ścięgna

#7 Wygięcie do przodu na siedząco/Paschimottanasana

To kolejna niesamowita pozycja, która ma za zadanie uspokoić umysł i złagodzić niepokój. Jeśli czujesz, że twoje myśli są wszędzie, poświęć trochę czasu na praktykę siedzącej pozycji zgięcia do przodu, które mogą pomóc wyśrodkować swoje myśli.

Instrukcje:

    Usiądź na poduszce z nogami wyciągniętymi prosto, możesz zachować lekkie zgięcie w kolanachTeraz zrób wdech i unieś ramionaPowoli poruszaj biodrami, aby rozciągnąć ciało do przodu, podczas gdy opierasz ręce w dowolnym miejscu na podłodzeTrzymaj pozę przez 1 minutę z normalnym oddychaniem.

Korzyści:

    Pomaga złagodzić łagodną depresję i stresUspokaja mózgPoprawia trawienieStymuluje macicę, nerki, wątrobę i jajnikiDaje dobre rozciągnięcie ramion, ścięgien i kręgosłupaPomaga złagodzić objawy menopauzyZwalcza niepokój, ból głowy i zmniejsza zmęczenie

Wykonaj te 7 pozycji jogi i zwróć uwagę na wszystkie doznania, które odczuwasz w całym ciele podczas wykonywania każdej z nich. Jeśli w którymś momencie poczujesz, że twoje myśli się gonią, delikatnie spróbuj przywrócić swój umysł i powoli kontynuuj praktykę.

Chociaż badania naukowe wspierają jogę jako sposób na pokonanie lęku i paniki, zawsze ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek nowego programu ćwiczeń lub praktyki jogi. To pomoże, ponieważ lekarz będzie w stanie zidentyfikować ewentualne ryzyko, a także zalecić modyfikacje, aby uniknąć urazów lub problemów zdrowotnych. Zawsze upewnij się, że ćwiczysz w miejscu, w którym czujesz się bezpiecznie i komfortowo. Jeśli w jakimkolwiek momencie poczujesz, że joga powoduje dyskomfort, natychmiast przerwij praktykę.

Najczęściej zadawane pytania (FAQs)

Q. Czy joga pomaga w stanach lękowych? A. Techniki jogi, takie jak relaksacja, medytacja i ćwiczenia, są narzędziem samouspokajającym, którego można użyć, aby uspokoić umysł i spowolnić gonitwę myśli. Jeśli robi się to dobrze, można lepiej zadbać o swój niepokój. P. Jak joga wpływa na zdrowie psychiczne? A. Badania wykazały, że joga działa cuda, jeśli chodzi o zdrowie psychiczne. Joga zmniejsza napięcie mięśni, łagodzi stres i stany zapalne oraz zwiększa koncentrację. Pomaga uspokoić system nerwowy, dzięki czemu lepiej się koncentrujesz. P. Kiedy nie powinnam ćwiczyć jogi? O. Unikaj jogi, kiedy jesteś wyczerpany, chory, cierpisz z powodu silnego stresu lub się spieszysz. Nie wykonuj jej również zaraz po posiłku. P. Czy mogę uprawiać jogę tylko wtedy, gdy jestem sprawny fizycznie? O. Jogę może uprawiać każdy, kto nie ma żadnych dolegliwości zdrowotnych. Jeśli jednak masz jakieś dolegliwości, najlepiej skonsultuj się z lekarzem lub terapeutą jogi zanim rozpoczniesz praktykę jogi. P. Jak często powinienem ćwiczyć jogę w stanach lękowych? O. Osoby cierpiące na stany lękowe mogą ćwiczyć jogę już od 20 minut dziennie, aby zmniejszyć objawy lęku. Jednak godzinna praktyka jogi dwa-trzy razy w tygodniu może znacznie zmniejszyć objawy lęku.
Tagi: 7 pozycji jogi w celu przezwyciężenia lękuPozycja dzieckaPozycja rozszerzonego szczeniakaPozycja rybyPozycja pochylona do przoduPozycja stojącaPozycja pochylona do przoduZarządzanie stresemPozycja drzewaPozycja trójkątaJoga na lęk