Joga na lęk: 7 pozycji, które warto wypróbować, jeśli cierpisz na lęk
Życie w stresie może czasami prowadzić do uczucia niepokoju i paniki. Ludzie, którzy cierpią z powodu lęku, zawsze szukają sposobów, aby przezwyciężyć to uczucie strachu i stresu. Jednak pacjenci cierpiący na lęki zwracają się obecnie ku jodze, aby pomóc im uporać się z lękiem. Joga, będąc jedną ze starożytnych form ćwiczeń, przynosi niesamowite korzyści dla uspokojenia ciała, umysłu i duszy. Skupienie się na oddechu, wraz z umiejętnością pozostania obecnym w danej chwili, może pomóc pozbyć się negatywnych myśli i mentalnej paplaniny. Jeśli jesteś kimś, kto szuka sposobów na przezwyciężenie niepokoju, oto 7 póz jogi, które możesz wypróbować.
Wypróbuj poniższe pozy, aby się uspokoić i znaleźć wewnętrzny spokój. Pozy te mogą pomóc Ci przezwyciężyć niepokój, pomagając Ci się skupić i wyciszyć gonitwę myśli.
#1 Pozycji drzewa/Vrikshasana
Instrukcje:
- Stań prosto z ramionami wzdłuż ciałaZrób kilka głębokich oddechów i postaraj się znaleźć jakiś przedmiot lub miejsce w pokoju, na którym skupisz swoją uwagę. Teraz powoli zacznij przenosić ciężar ciała na lewą nogę i podnieś prawą stopę z ziemi. Postaraj się wyrównać podeszwę prawej stopy z wewnętrzną stroną lewego uda. Upewnij się, że palce stóp skierowane są w dół, a miednica powinna być prosta. Twoje dłonie powinny być ściśnięte razem, tworząc odwróconą literę V.
Korzyści:
- Pozycja ta poprawia stabilność i równowagę w nogachWzmacnia więzadła stópWzmacnia i ujędrnia pośladki i nogiWzmacnia biodra i kościPomaga budować pewność siebiePomaga osiągnąć równowagę również w innych aspektach życia.
Pozycje trójkątne/Trikonasana
Jest to energetyzująca pozycja, która pomaga rozluźnić napięty kark i plecy. Mięśnie ćwiczone w tej pozycji to skośne wewnętrzne, latissimus dorsi, ścięgna, mięśnie czworogłowe oraz pośladki średnie i maksymalne.
Instrukcje:
- Stań prosto ze stopami szeroko rozstawionymiPostaw palce lewej stopy do przodu, podczas gdy prawe palce powinny być ustawione pod lekkim kątemTeraz unieś obie ręce i wyciągnij je z ramion. Połóż dłonie skierowane w dółWyciągnij tułów, powoli sięgając do przodu lewą rękąTeraz zegnij staw biodrowy, aby cofnąć prawe biodro i przenieś lewą rękę na nogę lub podłogęWyciągnij prawe ramię w górę w kierunku sufituTrzymaj tę pozę przez około 30 sekund z każdej stronyPotem wykonaj te same kroki po przeciwnej stronie.
Korzyści:
- Pomaga złagodzić stresWzmacnia kolana, uda i kostkiRozciąga pachwiny, ścięgna, ramiona, klatkę piersiową, łydki, biodra i kręgosłupPoprawia trawienieStymuluje wszystkie narządy jamy brzusznejPomaga przy bólach plecówDoskonała na niepokój, bóle szyi, bezpłodność i osteoporozę
#3 Stojące wygięcie do przodu/Uttanasana
Jak pokonać niepokój i zrelaksować umysł poprzez pozycje jogi jest czymś, co wiele osób chce wiedzieć. Ta pozycja stojącego wygięcia do przodu może pomóc ci zrelaksować umysł, podczas gdy uwalnia napięcie z ciała.
Instrukcje:
- Stań z rozstawionymi stopami i rękami na biodrachWydech podczas zawiasów w biodrach, aby złożyć się do przodu, utrzymuj lekkie zgięcie w kolanach, gdy to robiszTeraz przesuń ręce na podłogę i schowaj podbródek do klatki piersiowejRozluźnij całe napięcie w biodrach i dolnej części pleców, podczas gdy utrzymujesz głowę i szyję wiszącą ciężko w kierunku podłogiTrzymaj tę pozę przez minutę z normalnym oddychaniem.
Korzyści:
- Uspokaja umysł i koi nerwyZmniejsza niepokój, stres, zmęczenie i depresjęRozciąga ścięgna i łydkiUtrzymuje kręgosłup elastyczny i silnyZmniejsza napięcie w plecach, szyi i kręgosłupieŁagodzi objawy menopauzy, bóle głowy, bezsenność i astmęPoprawia trawienie
Pozycje Ryby #4/Matsyasana
To świetna pozycja jogi, która pomaga złagodzić napięcie w plecach i klatce piersiowej. Kiedy ćwiczysz pozę ryby, to działa mięśnie, takie jak zginacze bioder, intercostals, trapezius i mięśni brzucha.
Instrukcje:
- Usiądź na podłodze z wyciągniętymi nogamiPołóż dłonie pod pośladkami, trzymając dłonie skierowane w dółTeraz powoli zacznij ściskać łokcie razem, jednocześnie rozszerzając klatkę piersiowąOdchyl się do tyłu na łokciach i przedramionach, naciskając w dół do ramionJeśli czujesz się komfortowo, pozwól głowie zwisać do tyłu w kierunku podłogi lub oprzyj ją na poduszceTrzymaj tę pozę przez 30 sekund z otwartymi oczami.
Korzyści:
- Zmniejsza stres, niepokój i irytacjęPoprawia postawęZmniejsza napięcie w ramionach, gardle i szyiTonuje mięśnie szyi i brzuchaWzmacnia górną część plecówStymuluje organy brzuszne
#5 Rozciągnięta pozycja szczeniaka/Uttana Shishosana
Jest to doskonała pozycja, która rozciąga kręgosłup i pomaga rozładować napięcie. Deltoidy, trapez, erector spinae i triceps to mięśnie, na które wpływa wykonywanie tej pozycji jogi.
Instrukcje:
- Zacznij od przyjścia do pozycji blatuTeraz wysuń obie ręce do przodu o kilka centymetrów i przesuń pośladki w dół do piętWciśnij w dół do obu rąk i utrzymuj mięśnie ramion zaangażowane, podczas gdy łokcie są utrzymywane w pozycji uniesionejPostaw czoło na ziemiPozwól klatce piersiowej otworzyć się podczas wykonywania tej pozyTrzymaj tę pozę przez dwie minuty.
Korzyści:
- Uspokaja umysł i ciałoZmniejsza przewlekły stres, bezsenność i napięcieRozciąga barki, kręgosłup, biodra, górną część pleców i ramiona.
Pozycje dziecka (Balasana)
Kiedy czujesz, że nadchodzi atak lęku, jest to jedna z najlepszych pozycji relaksacyjnych, które możesz wypróbować, aby pomóc złagodzić stres i niepokój. To może pomóc zachować spokój i zrelaksowany.
Instrukcje:
- Dostać się do pozycji klęczącej i zatopić prawo z powrotem na piętyTeraz, złożyć do przodu i umieścić swoje ręce z przoduPozwól tułów spaść do ud i oprzeć czoło w dół na podłodzeTwoje ramiona powinny być przedłużone do przodu lub można po prostu odpocząć je wzdłuż ciałaHold tej pozycji przez około 2 do 3 minut.
Korzyści:
- Uspokaja umysł i ciałoPomaga złagodzić stres i niepokójRozładowuje napięcie w klatce piersiowej, plecach i ramionachDoskonale sprawdza się w przypadku zmęczenia i zawrotów głowyWzmacnia kręgosłupUelastycznia organy wewnętrzneRozciąga więzadła, mięśnie i ścięgna
#7 Wygięcie do przodu na siedząco/Paschimottanasana
To kolejna niesamowita pozycja, która ma za zadanie uspokoić umysł i złagodzić niepokój. Jeśli czujesz, że twoje myśli są wszędzie, poświęć trochę czasu na praktykę siedzącej pozycji zgięcia do przodu, które mogą pomóc wyśrodkować swoje myśli.
Instrukcje:
- Usiądź na poduszce z nogami wyciągniętymi prosto, możesz zachować lekkie zgięcie w kolanachTeraz zrób wdech i unieś ramionaPowoli poruszaj biodrami, aby rozciągnąć ciało do przodu, podczas gdy opierasz ręce w dowolnym miejscu na podłodzeTrzymaj pozę przez 1 minutę z normalnym oddychaniem.
Korzyści:
- Pomaga złagodzić łagodną depresję i stresUspokaja mózgPoprawia trawienieStymuluje macicę, nerki, wątrobę i jajnikiDaje dobre rozciągnięcie ramion, ścięgien i kręgosłupaPomaga złagodzić objawy menopauzyZwalcza niepokój, ból głowy i zmniejsza zmęczenie
Wykonaj te 7 pozycji jogi i zwróć uwagę na wszystkie doznania, które odczuwasz w całym ciele podczas wykonywania każdej z nich. Jeśli w którymś momencie poczujesz, że twoje myśli się gonią, delikatnie spróbuj przywrócić swój umysł i powoli kontynuuj praktykę.
Chociaż badania naukowe wspierają jogę jako sposób na pokonanie lęku i paniki, zawsze ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek nowego programu ćwiczeń lub praktyki jogi. To pomoże, ponieważ lekarz będzie w stanie zidentyfikować ewentualne ryzyko, a także zalecić modyfikacje, aby uniknąć urazów lub problemów zdrowotnych. Zawsze upewnij się, że ćwiczysz w miejscu, w którym czujesz się bezpiecznie i komfortowo. Jeśli w jakimkolwiek momencie poczujesz, że joga powoduje dyskomfort, natychmiast przerwij praktykę.
Komentarze (0)